女性はもちろん、男性にとっても永遠のテーマであるダイエット。今までにいろいろなダイエットを試してみたものの、リバウンドしてしまったり、長く継続できなかったりと、100人いれば100通りの悩みがありますよね。
ここでは、理想的なボディラインを実現し、リバウンドの心配がなく、さらにはカラダやお肌、ココロまでものコンディションが上向きになる、ダイエット成功の秘訣をレクチャー！
新しい一年に向けて、自身を変えたい、ダイエットの基本的なノウハウを身につけたいと思うみなさんは、ぜひ参考にしてくださいね☆
★カラダやココロに負担がかからないダイエットをしたい
ダイエット成功の秘訣！～食事編～
ダイエットをはじめるときは、「まずは食事制限！」という意識を持つことが多いですよね。
ダイエット成功の秘訣は、一日の摂取カロリーをできるだけ抑えて、このカロリーよりも消費できるエネルギーを大きくしていくことがポイント。
でも、無理な食事制限をしてしまうと、痩せぎすになってしまったり、栄養バランスの乱れによってお肌やカラダ、メンタルまでものコンディションが低下してしまうことも…。
ここでは、健康的で楽しい気持ちも持つことができる、ダイエット成功秘訣の食事法について見ていきましょう！
朝食を抜くと太る！？
一日に摂取するカロリーをカットしようとすると、朝食を抜くことに意識を向ける人も多いかもしれません。
実は朝食を抜くと、どんどん太りやすい体質に変わってしまうという情報がドクターからも報告されているんです。
一見、効率よくカロリーカットができそうに見えてしまう朝食抜きは、昼食までの時間にいつもよりも空腹度が高まってしまい、ドカ食いしてしまうことにつながります。
すると、血糖値が一気に上昇して、脂肪をカラダの内側に溜め込みやすくなってしまうことも。
毎日朝食を欠かさずに摂取しておくと、一日の快適なスタートを切れたり、昼や夜にドカ食いすることもなくなるため、結果的に摂取されるカロリーが大きくならないのです。
食べる順番をシフトしてみよう
パーフェクトなボディラインが憧れの、人気モデルのローラさんも実践している食べる順番ダイエット♡
誰でも実践できる食べる順番ダイエットは、メインとなるご飯やパン、麺類やおかずなどを、食事の最後に食べる方法のことをいいます。
わたしたちが食事でメインとすることが多いご飯や麺、パン類は実はとても糖質が多く、太りやすいデメリットを持っています。
糖質制限というダイエット法がトレンドになっている今、あまりにもこの食品をカットしてしまうと、ストレスが溜まる心配もありますよね。
食べる順番ダイエットは、お味噌汁やスープ、サラダなどのヘルシーな食事を最初に食べておくことで、満腹感が大きくなり、次に食べるおかずや炭水化物の量を自然に減らしていくことができます。
ご飯やパン、麺類などを一切絶ってしまうのではなく、食事の最後に食べる方法のため、血糖値の上昇を防ぐとともに、過剰に糖質を摂取するリスクも少なくなるんですよ。
お肉やお魚はどんどん食べよう！
ダイエットには、オイルを使ったり、脂質や油分が多いお肉やお魚はタブーというイメージがありますよね。
実はこれは大きな間違いで、お肉やお魚には、カラダの基礎代謝を高め、一日に消費できるエネルギー量を増やしてくれる、良質なタンパク質が豊富に含有されています。
特にお魚には、DHA・EPAといった、血液をサラサラにしながら脂肪の蓄積を防ぐ栄養成分が豊富なので、毎日2食以上しっかりと食べたい食品！
お肉やお魚に含有されているタンパク質には、健やかな細胞を維持したり、適度に筋肉を成長させながらカラダの基礎代謝を高める効果があります。
基礎代謝が高まると、ちょっとした動きであっても脂肪をエネルギーに変えるパワーが大きくなるため、自然に痩せやすい体質になることができるのです！
ダイエット成功の秘訣！～トレーニング編～
お仕事や家事、育児などで毎日を忙しく過ごしていると、ダイエットのためのトレーニングをする時間の調整も、難しく感じることがあるかもしれません。
ダイエットに成功し、ボディバランスを整えていくためには、ここまでにご紹介した食事法と、効果的なトレーニングを組み合わせていくことが基本のステップ。
ここでは、忙しい毎日を送る人でも手軽に気楽に実践できる、ダイエットに特化したトレーニング法を見ていきましょう☆
ながらダイエットのススメ！
ながらダイエットとは、お家にいながら、仕事をしながらでもできるダイエットの方法で、ライフスタイルそのものをダイエットメインの生活に変えていけるメリットがあります。
何かを行いながらトレーニングを行うため、良い意味で気持ちがあちこちに分散でき、カラダやココロに負担を感じることがなく、続けやすいメリットも魅力！
特別な道具を用意したり、場所をとらず、時間を気にする必要もありません。まずはカラダとココロの状態をトレーニングモードにシフトするため、手軽なながらダイエットにチャレンジしてみましょう☆
～自宅にいながらできる！その場ランニング～
- 気持ちが明るくなるようなテレビや音楽をかけます。
- 自宅の中の好きな場所をキープし、姿勢を正して立ちます。
- その場で、ランニングをするようにつま先立ちで走ります。
- 1～2分程度その場ランニングを続けたら、30秒立ったまま休憩しましょう。
- 2～4までのステップを、1日2～3回、食後に行いましょう！
その場ランニングは、日ごろの運動不足をカンタンに解消でき、トレーニングが苦手な方にも実践しやすいダイエット法。
人気テレビ番組のダイエット特集でも紹介されたその場ランニングは、1年継続で-15㎏ものウエイトダウンの成功した方が多数いるとの報告があり、試してみる価値アリのトレーニングとなっています。
カラダを細かく、大きく動かし、体内に新鮮な酸素を取り込むことができるので、アンチエイジングに役立ったり、めぐりが活性化することで女性に多いむくみや冷えの解消にも役立ちますよ♡
～仕事中にできる！腹筋・太ももに効くエクササイズ～
- 辞書や雑誌など、厚みのある本を用意しましょう。
- 適度な厚さに整えたら、そのまま太ももの内側にはさみます。
- 腹筋と太もも全体にグッとチカラを入れて、はさんでいる雑誌をぐいぐい押し込むようなイメージでそのままキープ！
- 30秒～2分を目安に、仕事中や休憩時間、こまめにトライすることがダイエット成功の秘訣になります。
太ももの内側に厚みのある雑誌を挟むことで、鍛えにくい腹筋や背筋、脚全体に負荷がかかるようになります。
実際にこのエクササイズにチャレンジした体験者は、わずか3日でもポッコリしたお腹を解消できたり、太ももと太ももの間にスキマができたと報告していますよ☆
有酸素運動×無酸素運動で痩せる！
ここまでにご紹介したながらトレーニングを続けていくと、徐々にカラダが運動をすることに慣れ、パフォーマンスが上がっていきます。
そこで、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングにシフトし、ダイエット成功の可能性をさらに高めていきましょう。
有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、ホットヨガなど、カラダ全体を大きく動かすトレーニングのことをいいます。
一日10～20分程度行うと、体内に蓄積されたままの脂質がエネルギーとして消費されやすくなったり、食事から摂取された脂質や糖質の蓄積を防ぐことができます。
無酸素運動は、主に筋トレなど、カラダの各パーツを部分的に鍛える運動のこと。筋肉を成長させて形成する作用によって、カラダの基礎代謝を高め、痩せやすい体質に整えることができます。
有酸素運動と無酸素運動を併用すると、脂肪を燃焼しながら筋肉を形成することができるので、女性らしいメリハリのあるボディラインになり、ダイエットにも成功しやすくなります。
ダイエット成功の秘訣！～おわりに～
いかがでしたか？ダイエット成功の秘訣は、ある程度のスパンを設けて継続していくことが大事！
3日ダイエットをしたら1日休むなど、あなたが無理のない範囲で続けられる方法をチョイスしてみましょうね☆
ご紹介したダイエット成功の秘訣は、トライするたびにカラダやお肌、メンタルのコンディションにより良い変化を実感できるおすすめの方法！
さっそく今から、食事とトレーニングにフォーカスを当てて、より充実したダイエットライフを目指していきましょう♡
