ある日、白髪を見つけてびっくりしたことはありませんか?
この白髪をなんとかしたい！
手遅れになる前に、白髪を改善するとっておきの方法を紹介します。
加齢に負けない、健康な髪を目指して艶やかな黒髪をキープしましょう。
★白髪対策を早いうちからしておきたい！
★白髪の予防によいことなら何でもしたい！
白髪予防と改善におすすめの頭皮マッサージ
白髪予防と改善には頭皮マッサージで血流を上げることがとても効果的です。
YouTubeで人気・注目のチャンネルで、頭皮マッサージ法をまねしてみましょう♪
動画で一緒に頭皮マッサージを続ければ、頭皮の血行が良くなって健康な黒髪の栄養源を髪の隅々にまで送り届けることができます。
黒髪作りに必要な栄養素を届ける、血管という「道」を作るイメージで毎日頑張りましょう。
白髪予防と改善におすすめの栄養素
偏った食事や極端なダイエットをしていると、頭皮に十分な栄養が行き渡らず、健康的な黒髪をつくれません。
美しい黒髪の元となる栄養素や血流を改善する栄養素をしっかり摂取しましょう。
髪の主成分:タンパク質
髪の毛の主成分はタンパク質です。
特に良質なタンパク質を多く含む、大豆などの豆類や肉、魚、卵などを毎日の食事に取り入れてください。
メラニン色素の原料 : チロシン
髪の色を作る色素にメラニンというものがありますが、これはアミノ酸の一種であるチロシンという物質が原料となっています。
当然このチロシンが減ってしまうと白髪の原因になりますので是非ともとってほしい栄養素です。
実は身近な、納豆や豆腐、チーズ、バナナといったものに含まれていますので、毎日の食事から簡単に摂取することができますね。
メラノサイトの活動を活発にする : ヨード
メラノサイトという細胞から、髪の毛の黒色となるメラニン色素が作られます。
このメラノサイトの働きが活発になれば白髪を改善することが可能です。
ヨードはメラノサイトが規則正しく働くために大切なミネラルで、ひじきやわかめ、のり、とろろ昆布、もずくなどに多く含まれています。
新陳代謝を改善してアミノ酸を結合させる : 亜鉛
女性が不足しやすい亜鉛は髪の毛を生成する栄養素ですので、積極的に摂ってください。
亜鉛が多く含まれている食べ物には牛肉や牡蠣、レバーなどがありますが、食事から取りづらければサプリメントを利用するのも良いでしょう。
髪を育てるために血流を改善する : 鉄
鉄は赤血球をつくるのに必要な栄養素で、不足すると貧血などの症状が現れるのはもちろん、髪の毛、皮膚、粘膜、爪のトラブルを引き起こします。
女性は月経により多くの鉄が失われがちですので、レバー、赤身の豚肉・牛肉、あさりなどを食事に取り入れてください。
白髪予防と改善におすすめの生活習慣
有酸素運動
有酸素運動は、ボディーメイクや生活習慣病予防はもちろん、基礎代謝を高める働きがあるため、それにより細胞の活性化を促すことで、白髪予防と改善に大変効果があります。
血行促進、基礎代謝アップが艷やかな黒髪に欠かすことはできません。
睡眠
十分な睡眠を取らないと細胞分裂を促進する成長ホルモンが減少します。
髪の色素を補修するメラノサイトが減らないように、睡眠（特に大事な22時～2時）をしっかりとり、成長ホルモンが十分に分泌されるようにしましょう。
まとめ
白髪予防と改善には栄養のバランスがきちんと取れた食事や良質な睡眠、そして有酸素運動など、生活習慣を見直すことが非常に大切です。
