女性の誰もがスレンダーでダイエット大国の韓国では、特に韓流スターの女優さんやアイドルの方たちがケタ外れのスーパーボディーですよね。
そんな彼女達のダイエット法を知りたい!という女性はきっと多いはずです。
そこで今回は、日本でも地上波テレビ放送があったドラマや映画、歌番組に出演していた美ボディ女性に焦点を当てました!
彼女達のダイエット、ボディメイク法をお教えします。
『天国の階段』パク・シネ流ダイエット
生年月日：1990年2月18日
出身地：韓国光州広域市
身長168cm
体重45kg
パク・シネさんは今や韓国のドラマや映画で一流女優として活躍中です。
日本ではクォンサンウ&チェ・ジウ両主人公のドラマ「天国の階段」で少女時代を熱演し、ストーリーで一時的とはいえ、引き裂かれる恋人同士の悲しい運命を上手に演じていました。
パク・シネさんは、公称で身長168cmで体重は45kgと抜きん出たスレンダーボディなのです。
パク・シネさんはどちらかというとお顔がポッチャリしたイメージでしたが、どうやってこれほどにまで、ボディ改造に成功したのでしょうか?
徹底した食事コントロール
パク・シネさんはの食事方法は
- 1日3食を1日2食に変えた
- たんぱく質と炭水化物を食べない
- 18時以降は何も食べない
このように、思い切ってかなり体に負担のかかる食事コントロールを行いましたが、人によっては体調を崩す危険もありますので、過度な食事制限は控えてください。
1日2食というのは運動強度の低い方の間ではダイエットの成功例としてよく出てきます。
管理栄養士の意見の中には、毎食をガッツリ食べないといけないほどの運動量ではなく、デスクワーク中心の生活だと一日2食でも必要な栄養素が取れるように料理を工夫すれば十分だという意見もあるようです。
長続きする適度な運動
食事コントロールは自分に厳しく行っていましたが、その分、運動は卓球で汗を流していました。
もともとギター、水泳、スキー、スノーボード、ウェイクボード、サイクリング、乗馬など体を動かす趣味が多く、体を動かすことが苦にならないと伺えます。
食事も運動も両方とも厳しくしないように調整することが大切ですね。
『元KARA』ニコル流ダイエット
生年月日：1991年10月7日
出身地：アメリカロサンゼルス
身長：165cm
体重：45kg
ニコルさんは日本でも大人気だった元韓国アイドルグループKARAのメンバーで、現在はソロ歌手として活動し、日本デビューもしています。
ニコルさんは他のメンバーと比べるとデビュー当時の頃はややポッチャリ体型でしたが、現在は抜群のスレンダー体型に変身しています。
野菜中心に食事をコントロール
ニコルさんは毎日自炊でカロリーコントロールをしていて、野菜類を中心とした献立で、きのこ類も上手に取り入れて太る元凶になる炭水化物は極力食べないのがルールです。
ただし、玄米はローカロリーでヘルシーなので食べています。
ジムでエクササイズ
ニコルさんは食事コントロールの他にも、ジムでエクササイズもきちんとこなしています。
きつい食事制限と運動は急激に行うと帰って健康を害しますので、我流でやるのは控えてください。
『猟奇的な彼女』チョン・ジヒョン流ダイエット
生年月日：1981年10月30日
出身地：韓国ソウル特別市
身長：174cm
体重：48kg
チョン・ジヒョンさんは、モデルや女優として40歳を過ぎても活躍しています。
演技力の高さから数多くのCMやドラマ、映画に出演していて、日本でも大人気で日本のCMにも出演し、その抜群のスタイルで視聴者を魅了しました。
プロポーションを維持するための気になるボディメイク方法を紹介します。
韓国料理を中心とした食事
韓国料理は、ダイエット効果を期待できる食事として日本でも人気です。
キムチの唐辛子には脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが含まれていることから、日本人女性も好んで食べている人もいます。
辛いものは汗を流し、デトックス効果もあることから積極的に取りたい食品です。
3食食べて3時間運動
過度な食事制限はしないように、しっかりと3食は食べて、その分程よくしっかりと運動をします。チョン・ジヒョンさんは、1日に3時間は運動をするように心掛けていたそうです。
『パラサイト』チョ・ヨジョン流ダイエット
生年月日：1981年2月10日
出身地：韓国ソウル特別市
身長：163cm
体重：45kg
チョ・ヨジョンさんはモデルとデビューして、その後に女優としてデビューを果たしました。
これまで様々なテレビドラマや映画、などで活躍しています。
特にアカデミー賞受賞作パラサイトでは美しいIT社長夫人を体当たりで演技し、評価されている女優さんです。
身長163cm、体重45kgと年齢を重ねても抜群のプロポーションを維持している秘訣は運動にあります。
ヨガ
ヨガは体の歪みを直したり汗を流すのはもちろん、ダイエットの基礎に大変おすすめです。
激しくつらい運動が苦手な方でも、痩せることができます。
登山
チョ・ヨジョンさんは、過激な運動は避けていて、毎日30分の登山をしています。
登山はゆっくりと脂肪燃焼を期待できますのでダイエットにおすすめです。
『世界的歌姫』BoA流ダイエット
生年月日：1986年11月5日
出身地：韓国京畿道九里市
身長：160cm
体重：42kg
BoAさんは、歌手として韓国・アメリカ合衆国・日本を中心として活動していて、日本では2001年にデビューを果たしました。
紅白歌合戦にも出演し、日本のドラマやアニメの歌も担当していて精力的に活躍しています。
BoAさんは、10代後半頃からダイエットを始めるとみるみる痩せ、現在では、42kg前後の体重にまでなりました。
サラダと生食中心の食事
1日3食しっかりと食べますが、そのかわり炭水化物や油物は一切食べず、野菜サラダや一切火を通していないなま物を食していました。
その後現在の体重をキープしています。
まとめ
韓国芸能人の皆さんは食事制限だけ、運動だけ、両方、といったようにダイエットやボディメイク方は様々です。
自分がどれくらい痩せたい、もしくはキープしたいかによってその加減が重要となります。
女優さんや歌手の方たちは人に見られる仕事ということもあって、半ば義務的でつらいダイエットかもしれません。
私達が彼女達のスタイルを目標とする場合は結果をすぐに求めるのではなく、これからずっと着実に続けられて、リバウンドをしないように調節しながら行うのがおすすめです。
