美とキャリアを磨く！睡眠の技術を身に付けよう

2024-12-05 5分54秒

Beautism編集部 (e)

皆さんは、普段の睡眠に満足していますか？“人生の1/3は睡眠時間”だと言われているほど睡眠に占める時間は長く、生活にとって欠かせないものです。

今回は、「美」や「仕事」のクオリティをさらに向上させるための、睡眠のテクニックについてご紹介します！

現代人に不足しがち？睡眠の役割とは？

1日に必要な睡眠時間は、成人であれば7-8時間と言われていますが、特に日本人は慢性的な睡眠不足だと言われています。睡眠が大切である理由はいくつかありますが、今回は2つに分けてご紹介します

①フィジカル面の影響

まずは、睡眠の大きな目的である“休息”。人は睡眠中に細胞を修復したりエネルギーを蓄積したり、免疫力を強化しています。

またホルモンバランスを整えることでお肌の調子を整えるため、「美」にも睡眠は欠かせません。もし睡眠が不足してしまうと、ゆくゆくは心血管系の疾患や肥満症、またメンタル不調に陥ってしまう可能性もあります。

②メンタル面の影響

また、睡眠がメンタルへ及ぼす影響も甚大です。

人はしっかりとした睡眠をとることで、ストレスを低減させたり記憶を整理したりと、メンタルを安定させる作用があります。日中に起きたできごとを整理し、必要な情報を長期的に記憶させる役割を果たしており、「テスト前にはよく寝るように」と言われているのはこのためです。

日々の仕事で必要な情報を整理するためにも、適切な睡眠は欠かせませんね。

知っておきたい！睡眠のメカニズム

世間一般にも知られているように、睡眠は「レム睡眠」「ノンレム睡眠」の2種類に分かれており、“約90分を1サイクル”として繰り返されます。

「レム睡眠」は浅い眠りを指し、脳波が活性化され夢を見る時間帯だと言われています。体温が低下するほか、血圧や脈拍が不規則になります。

一方の「ノンレム睡眠」は、脳波や体温、心拍数が安定し深い眠りが続くことです。90分間を“1サイクル”として、1度の睡眠で約4-5回繰り返されることで少しずつ目覚めていきます。

また、一般的に最初のノンレム睡眠が深いと、目覚めたときに“よく眠れた”と実感できるようになっています。

美とキャリアを磨く睡眠の技術とは…？

ではここからは、現代人に不足しがちな睡眠の質を上げていくために、日常から取り入れられる技術についてご紹介します！

食事

まずは食事について。特に夕食は睡眠の質を左右できる要素になります。睡眠に良い栄養素は「メラトニン」という、体内時計を正常に整えてくれるホルモンが分泌させられる食べ物です。

・キウイ

・くるみやアーモンドなどのナッツ類

上記が日常的に取り入れやすいメラトニンを含む食べ物です。

その他にも、メラトニンやセロトニンに変換できる必須アミノ酸・トリプトファンを含む大豆製品（豆腐や納豆）、リラクゼーションを促進してくれるマグネシウムを多く含むほうれん草やケール、バナナ、そしてセロトニン生成をサポートするビタミンB6を多く含む、ひよこ豆、サーモン、マグロなどの食品もおすすめです。