涼やかな季節に変わりつつあるこの頃、夏に低下していた食欲が戻り、ダイエットのハードルの高さを感じてはいませんか？
ダイエットの成功は食事の栄養バランスやカロリー調整をすることが基本ですが、必要な栄養と食べ物を上手に補うことも重要なポイントに。
ここでは脂肪燃焼・デトックス・代謝UPに役立つ、主な栄養と含有の多い食べ物を徹底解説！食べながら健康的なダイエットライフを叶えるためのコツをぜひ参考にしてくださいね◎
ダイエットに必要な栄養と食べ物！燃焼に良い種類とは？
ダイエット成功の基本となる、燃えやすい体質に変えていくための栄養と、含有が多い食べ物をさっそくチェックしてみましょう。
カテキン
抹茶や緑茶、リンゴやスイカなどに含有が多いカテキンは、脂肪燃焼に特化したサプリメントや健康食品にも使われることが多く、専門機関からも燃焼効果が期待できると報告されています。
カテキンにはエピガロカテキンガレードという栄養が含まれ、この栄養が脂肪燃焼や中性脂肪の減少にアプローチし、贅肉が目立つボディラインに欠かせない種類となっています。
DHA・EPA
青魚に含有が多いDHA・EPAは、中性脂肪の減少に役立つ栄養成分として注目されています。
DHA・EPAは、脳神経の正常化にも働きかける効果が期待でき、ダイエット中に感じやすいモチベーションや集中力の低下が気になる人にも積極的に補いたい燃焼系栄養成分のひとつとなっています。
ダイエットに必須の栄養素！デトックスに役立つ種類と食べ物
溜め込みやすい体質やむくみが気になる人に摂取してほしい、デトックスに役立つ種類と食べ物をまとめてご紹介します。
食物繊維
デトックスとはそもそも、スムーズなお通じが75％程度の効果を担うと考えられています。
キノコ類や海藻類、根菜や野菜全般に多く含まれている食物繊維は、スムーズなお通じを助けるための腸のぜん動運動を活性化したり、善玉菌のエサとなって腸内環境を健やかな状態に整えます。
また食物繊維は太りやすい栄養と言われている脂質や糖質の吸収を抑え、脂肪の原因となる血糖値上昇の抑制に働きかけ、1日20ｇ程度の摂取が推奨されていますよ。
カリウム
むくみが気になる人に特に積極的に補ってほしいカリウムは、主に水分の多いフルーツや野菜に多く含有されています。
カリウムはむくみや溜め込みやすい体質の原因となる余分な水分・塩分を代謝して体外へ排出する働きがあり、体内に必要な水分のみを保持して、カラダのめぐりをスムーズにするデトックスの代表的な栄養となっています。
乳酸菌
人間の腸内は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌からなり、善玉菌が多いほどにデトックスや痩せやすく太りやすい体質を目指せると考えられています。
ヨーグルトやチーズ、納豆などの発酵食品に含有が多い乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やして、数が多い方の菌の働きをサポートする、日和見菌にもアプローチします。
善玉菌を増やす乳酸菌は、内は、日和見菌のサポートを受けるため、腸内環境の乱れが原因で太りやすいと悩む人にも積極的に補いたいデトックス成分となっています。
ダイエットに良い栄養と食べ物！代謝UPに役立つ種類を解説
代謝とは、特別にカラダを動かしていないシチュエーションでも消費できるエネルギー・カロリー量がある状態のことをいい、筋肉が多いほどに代謝UPに役立つと考えられています。
ここでは代謝向上に役立つ主な栄養と含有が多い食べ物をチェックして、毎日の食事にこまめに補うようにしましょう。
タンパク質
代謝UPの要となる筋肉は、タンパク質を原料にして育成や増強がされていきます。
肉類や魚類、大豆製品に多く含まれているタンパク質は、丈夫な筋肉を作り出して消費できるエネルギーやカロリー量を増やす重要な栄養素。
タンパク質にはその他にも、脂肪燃焼や代謝UPにアプローチする成長ホルモンの材料となったり、メリハリのあるしなやかなボディラインのために必要な栄養となるため、毎日3食しっかりと補うことがおすすめですよ。
ビタミンB群
ビタミンB群は、タンパク質を多く含む食べ物に含有が多く、筋肉の育成や合成をサポートして基礎代謝の向上にアプローチします。
また皮膚や粘膜の健康を維持する働きもあるため、ダイエットをしながらも美容に気を配る人に、ビタミンB群は欠かせない栄養です。
ビタミンB群は食事から摂った脂質・糖質をエネルギー源に変えていくため、ダイエット中のスタミナ不足が気になる人にも摂取してほしい栄養となっています。
おわりに
ダイエットに必須の栄養素、燃焼・デトックス・代謝UPに役立つ種類は、カラダの内部へのめぐりをスムーズにするために、こまめな水分補給や冷え対策が重要なポイントに。
燃焼・デトックス・代謝UPにおすすめの食べ物と栄養を今日からの食事に摂り入れて、健康的で痩せやすい体質を目指していきましょう！
～ダイエットに必要な栄養素はこちらのページも参考に！～
