座りっぱなしのデスクワークって、運動不足になりがちですよね。
座った状態でもできるダイエット方法はないのでしょうか。
そこで今回は、デスクワークでも痩せやすい体質へとアプローチできる正しい姿勢や呼吸方法、簡単にできる運動などをご紹介！
どれも手軽にこっそりとできるものなので、すぐにでも取り入れてみてください♡
| この記事はこんな人におすすめ！ ♥デスクワークをはじめてから太った…。 ♥仕事中の時間も効率よくボディメイクしたい！ ♥座った状態でもできるダイエット方法が知りたい！ |
デスクワーク中にできるダイエット方法①姿勢改善
デスクワーク中にもしっかりとカロリーを消費するためには、まずは姿勢を見直すことが大切です。
姿勢を改善するにあたって、以下のことを意識してみましょう。
・パソコンと目線が同じ高さになるように椅子の高さを調節する。
・デスクと身体の間はこぶし一つ分程度あける。
・背もたれにもたれず背筋を伸ばす。
・左右の肩甲骨を寄せる。
・頭の位置は肩より前に出さない。
・アゴは少し引く。
デスクワーク中にできるダイエット方法②腹式呼吸
腹式呼吸とは、普段「胸」を使ってしている呼吸を「お腹」を使ってすることです。
腹式呼吸をすることで、横隔膜が大きく上下に動き、内臓の位置を整えることができます。
それにより、ポッコリ出ているお腹の改善が期待できるのです。
また、腹式呼吸では長く深い呼吸となるために肺機能が活発になり、酸素を多く取り入れられることで血液循環がよくなって基礎代謝がアップにも◎。
〜腹式呼吸のやり方〜
- お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息を吸い込む。
- お腹をへこましながら、口からゆっくり息を吐く（吸うときの倍くらいの時間をかけるとよい）。
最初は慣れないかもしれませんが、毎日やっていると、自然と腹式呼吸が定着していきます。
デスクワーク中にできるダイエット方法③かかと上げ
かかと上げでは、ふくらはぎの筋肉を効果的に使うことができます。
ふくらはぎの筋肉を動かすことで下半身に溜まっている血液を押し出すことができ、むくみを解消しやすくなるのです。
〜かかと上げのやり方〜
- イスに、浅めに腰かける。
- 両足のつま先を浮かせる。
- 20～30秒ほどキープして下ろす。
デスクワーク中にできるダイエット方法④つま先上げ
つま先上げでは、すねの前の筋肉を効果的に使うことができます。
つま先上げも、かかと上げと要領は同じです。
〜つま先上げのやり方〜
- イスに、浅めに腰かける。
- 両足のかかとを浮かせる。
- 20～30秒ほどキープして下ろす。
かかと上げとつま先上げを交互に行うと、より効果的ですね！
デスクワーク中にできるダイエット方法⑤内もも引き締め運動
内もも引き締め運動では、たるみがちな内ももを鍛えて引き締めることができます。
〜内もも引き締め運動のやり方〜
- 姿勢を正す。
- 両足の太ももをしっかりとくっつける（タオルや本、ペットボトルなどを挟むとより効果的）。
- くっつける力を強く・弱くと繰り返す。
内もも引き締め運動では、内ももだけでなく腹筋にも力が入るので、お腹の引き締めにも効果が期待できます。
また、毎日繰り返し行うことで自然と足を閉じて座る癖をつくことができるので、美しいな姿勢を叶えられます。
〜おわりに〜
今回は、デスクワークでもできるダイエット方法についてご紹介してきましたが、いかがでしたか？
デスクワークをしていて痩せにくい…と感じている方はぜひ、取り入れてみてくださいね！
仕事中の時間も有効活用して、こっそりボディメイクしちゃいましょう♪
