おいしくてダイエットにも！仕事を頑張れるおやつ特集

2025-02-15 6分1秒

Beautism編集部 (e)

皆さんは、仕事中におやつを食べることはありますか？お昼前や夕方ごろなど、どうしてもおやつが食べたくなることや、小腹が空いてしまうこともありますよね。

おやつはあまり良いイメージを持たない人もいるかと思うのですが、食べ方や食べる物によってはおやつでも健康的に食べられるものもあるので、ご紹介します！

仕事中のおやつ、そのメリットは？

では、仕事中に食べるおやつにはどのようなメリットがあるのでしょうか。

まず、食事と食事の間が長時間開いて空腹の時間が長くなってしまうと、次の食事の際に血糖値が爆発的に上がってしまうというデメリットがあります。

そうすると、太りやすくなったりその後眠気によって集中力が途切れてしまうこともあるのです。適度におやつを食べることで、血糖値の上昇を抑えてくれるのでおすすめです。

また、空腹の状態というものは精神的にも良くありません。よく、“お腹が空いてイライラする”ということを聞いたりしますが、空腹を防ぐためにも間食をして、メンタルを安定させることも大切になってきます。

このように、適切な間食にはダイエットや集中力、メンタルにとってもメリットがたくさんあるのです。

仕事中におすすめのおやつ特集

ではここからは、仕事の合間におすすめのおやつをご紹介します。

ちなみに“ドカ食い”しないことも大切です。完食で満腹になっては本末転倒なので、1回に100～200kcalを目指すようにしましょう♪

ナッツ

まず紹介するのは、健康おやつの定番、ナッツです。ナッツと一口に言ってもアーモンドやクルミ、マカダミアナッツやピスタチオ、カシューナッツなどがありますが、何と言ってもメリットはその栄養素。食物繊維やビタミン、ミネラルなどの美容、栄養が豊富で、気軽に食べられておすすめです！

また、市販のナッツには有塩と無塩がありますが、むくみ防止に無塩のものがおすすめ。さまざまなナッツを混ぜ合わせたミックスナッツは飽きずに食べられて良いでしょう。

ドライフルーツ

ドライフルーツも健康的なイメージがあるおやつです。乾燥させている分フレッシュフルーツよりも栄養が凝縮されており、身体に良いと言われています。また、甘いものを控えているときも、果物そのもののやさしい甘さが感じられ、甘さ控えめなのですおすすめです。

ただ、砂糖が入っているドライフルーツも中にはあるので、食べすぎには気を付けてくださいね。

高カカオチョコ

一見カロリーが高くダイエットなどに不向きなチョコレートですが、カカオの含有量70％以上の高カカオチョコレートはオフィスのおやつに向いていると言われています。高カカオチョコレートに含まれるポリフェノールは美容にもぴったりですし、カカオポリフェノールには満腹中枢を刺激する作用がある為、食べ過ぎを防ぐこともできます。

一般的なチョコレートよりも糖質が低い高カカオチョコレートですが、その一方で脂質が多く含まれているので食べすぎには気を付けてくださいね！