集中力を高めるとっておきの方法！仕事の効率アップに役立つポイントまとめ

2025-01-25 3分58秒

やらなければならない業務が山積しているのに、集中力が続かず仕事がはかどらない、終わらないと悩んでいませんか？

日々の仕事をサクサクこなしていくためには、一にも二にも集中力のキープが必要不可欠！

今回は働く女性の集中力を高めて仕事の効率をアップする、とっておきの方法をご紹介します。

仕事中に集中できないのはナゼ？よくある原因…

期日までに仕上げなければならない仕事が溜まっているのに、いつも他のことに気を取られて集中できない…。

そんな原因はもしかすると、

などが影響しているのかも？

疲労やストレスは集中力の最大の敵となるため、長時間同じ業務で疲れが溜まっている場合は、特に集中力が途切れがちになります。

また、一度にたくさんの業務をこなし過ぎてしまって、頭とカラダが業務の内容に追い付けず、オーバーワーク気味になって集中できなくなることが…。

さらに、すべき業務をどこからどこまで、どのような流れで進めていく、といった計画性や段取りが整っていないと、スムーズに進まないことでストレスを強く感じ、結果的に集中力が続かなくなってしまうのです。

効率よく仕事を進めて、予想よりも早く業務が終わると、とても充実し達成感を得られるものですよね。

毎日の仕事でそんな理想的な充実や達成感を得るために、ここでは集中力をアップ、キープする業務の進め方や習慣にしておきたいポイントをチェックしてみましょう。

仕事に集中して取り組むためには、職場環境を整えることが重要なポイント。

デスクの整理整頓
騒音対策に便利な耳栓やイヤーマフの活用
パソコンの中身、書類の整理
業務前の流れ、段取りをメモしておく

などなど、自身が気持ちよくモチベーションを高めながら仕事ができる環境に整えることで、集中力がもちろんやる気のキープにもつながりますよ。

仕事で集中力が途切れてしまうのは、長く働き心身がオーバーワーク状態になっていることが大きな原因。

この悪循環をなくすためにも、ある程度仕事をしたら適宜休憩をしてリフレッシュする習慣を心がけるようにしましょう。

人間が集中力をキープできるのは45分程度と研究で明らかになっているため、45分働いたら5分休憩してリフレッシュ、このメリハリを持つことが集中力キープのポイントですよ。

集中力が続かずついダラダラしがちと悩んでしまった場合は、内側から集中力を助ける栄養・食べ物を補うようにしましょう。

身近な食べ物・栄養の中には、集中力のアップはもちろん仕事上に必要な心身の健康をサポートする種類がたくさんあります。

以下に、特に仕事中に摂りたい栄養、食べ物とそれぞれの効果をまとめてみました。

ブドウ糖	ラムネやバナナに多く、脳のエネルギー源になる
ビタミンB1	肉、魚、根菜類に多く、ブドウ糖を心身のエネルギー源に変える
アミノ酸	乳製品に多く、心身の疲労を緩和し活力を与える
カフェイン	ハイカカオチョコレート、コーヒー、緑茶に多く、眠気予防や脳の覚醒に作用する
DHA	魚類全般に含まれ、脳機能の向上に作用する