理想の身体を目指して始めた筋トレなのに、モチベーションが上がらなくて3日もかからずに終わってしまう人も少なくありません。
では、なぜ筋トレのモチベーションが上がらないのでしょうか。
今回は、筋トレのモチベーションが上がらない理由と、その対策法をご紹介します。
1.筋トレのモチベーションが上がればダイエット効果がUP
筋トレにはモチベーションが重要です。
筋トレダイエット中にモチベーションを意識しておくべきで、その大切さを理解していないとやる気をすぐに失い、筋トレの効果が得られない場合があります。
筋トレで効果的にダイエットを成功させるには、筋トレの目標・目的に沿った正しい計画で行ってください。
モチベーションを押さえておけば、筋トレの効果が得られますので、筋トレを初めて開始するときは、まず モチベーションの大切さを学ぶことが重要です。
2.なぜ筋トレを習慣化できないの？
「意思が弱いから続かないだろうな・・・」
そんなふうに、始める前から諦めムードになっていませんか?
じつは筋トレを習慣化できないという方には共通の原因があるのです。
筋トレの目標・目的が曖昧になっていませんか
筋トレをする際には、目標・目的を持つことが重要です。
目標・目的が曖昧だと、モチベーションを失い、筋トレは習慣化できません。
自分が何をしているのか、なぜそれをしているのかがわかれば、自然とやる気が出てきます。
すぐに結果が出ると期待していませんか
運動を始めると、結果が楽しみになります。
ただし、筋トレは一定の時間をかけて徐々に効果を出すものですので、最初からすぐに効果が現れるわけではありません。
効果への期待が高すぎると、すぐに効果が現れないことに嫌気がさしてモチベーションが下がり、筋トレを中止してしまうケースもあるのです。
3.芸能人の筋トレでモチベーションはどうなの?
生年月日：1990年3月30日
出身地：バングラデシュ 東京都
身長 165 cm 体重 45 kg
O型
スリーサイズ 82 - 58 - 86 cm
あのきれいな体のローラさんすら、「運動したくないな」と思う時があると知ると、自分のモチベーションが上がらないことがあってもおかしくないと安心しますね。
それでも「動いた後はいつもやってよかったと思える」という感想はモチベーションがあがる励みになります。
4.筋トレでモチベーションを高めるためのコツ
とにかく筋トレを続けることが大切で、根気よく続けることで効果を実感できます。
筋トレを無理なく続けられるようにモチベーションを高める方法と、やる気が出ないときの対処法を学びましょう。
小さなステップから筋トレを始める
最初からたくさんの筋トレ種目を詰め込もうとすると、筋トレのハードルが上がりますから、小さなステップから始めることを忘れないでください。
例えば腹筋100回を最終的に習慣にしたいなら、まずは10回か20回くらいから始めましょう。
筋トレ環境を整える
人間は環境に大きく影響されます。
少なくとも筋トレ中は、目に見えるスペースを清潔に整頓してください。
また、好きな音楽を流してテンションを上げたり、かっこいいトレーニングアイテムを購入したりするのも良いでしょう。
目標設定を高くしすぎない
高すぎる目標を設定すると、フラストレーションがたまる可能性があり、無力感やモチベーションの低下につながります。
いきなり高くするのではなく、少しずつ目標を設定することで毎回達成感が生まれるでしょう。
もう 1 つのポイントは、少しの努力で達成できる目標を設定することです。
無理せず焦らず着実にステップアップしていくことが大切です。
目標の人物を想定する
モチベーションを維持する方法の 1 つは、お気に入りのアスリートや有名人の写真を見ることです。
ポスターや写真を見えるところに吊るすのも良いでしょう。
筋トレ開始前にスマホやパソコンでチェックするだけでも効果的！
同じことをしているソーシャルメディアの人々をフォローして、とにかく筋トレのモチベーションを保つことが重要です。
まとめ
筋トレの魅力は、自分自身の成長を実感できるだけでなく、ストレス解消にもつながることです。 美しいカラダをを目指してダイエットしたい方はもちろん、日々の生活で溜まったストレスを解放したい方も筋トレを始めてみませんか？
