皆さんは、きちんと朝食を摂っていますか？
朝食を摂らないと、1日の元気が出なかったり、仕事に集中できない…そんな経験をした人もいるのではないでしょうか。
ですが、毎日早起きをして朝食を準備するのは大変ですよね。
今回は、日中仕事に集中していきいき過ごすため＆美容や健康に良く、かつコンビニで手軽にゲットできる朝食を紹介します。
朝食で必要な栄養素をコンビニで？
朝食を抜くと仕事にどんな影響があるの？
最近は「断食ダイエット」という言葉があるように、朝食を抜く人も散見されますが、朝食を抜いてしまうと以下のようなデメリットもあるので十分に注意することが必要です。
まず、朝食を抜くと脳のエネルギー源・ブドウ糖が不足することで集中力や記憶力の低下につながる可能性があります。
仕事をするうえで集中力・記憶力といった能力は欠かせません。農林水産省も“朝食はしっかりと食べましょう”と推奨しています。
朝食に必要な栄養素
とはいっても、“朝は時間がないから用意ができない”という人は、効率よく必要な栄養素を摂りたいですよね。
朝食に限らず、食事において以下の栄養素は必要だと言われています。
・たんぱく質…身体づくりのサポートが期待できます
・糖質…エネルギー源になるので、朝に摂るのが効率的だと言われています
・食物繊維…脂質や糖質を排出するほか、お通じを良くします
これを効率よく摂取することや、「水分」を取ることが必要です。
では早速、コンビニ大手三社で購入できるおすすめの朝食をご紹介します！
①セブンイレブン
“たんぱく質”が摂れるサンドウィッチシリーズ
セブンイレブンで人気の「たんぱく質が摂れるシリーズ」。
・全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ
・たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
などのラインナップで、特に全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグは、バゲットパンにローストチキン、ゆで卵が入っており、たんぱく質が27.7gも入っています！また、全粒粉には集中力を高めると言われる“ビタミンB群”が豊富です。
もち麦入りおにぎり
おにぎりは、手軽に食べられて、体内でエネルギーに変わる速度も速いので朝食にぴったりのメニューのひとつです。
セブンイレブンの「もち麦もっちり！梅こんぶ」おにぎりは、梅と昆布のさっぱりとした組み合わせが絶品！
もち麦には食物繊維がたっぷり含まれており、このおにぎり1個で3.5gも入っているから驚きです。
梅こんぶ味の他に、塩こんぶ枝豆味も人気です。
店舗で作れるスムージー
おにぎり、サンドウィッチと一緒に飲みたいのが、手軽に水分と野菜・果物を摂れるスムージーです。ビタミンを摂取でき、美肌にも良いです！
セブンイレブンには
・ベリーベリーヨーグルトスムージー
・グリーンスムージー(ケール、パイナップル、ブロッコリー、ニンジン 等)
・いちごバナナソイスムージー
・マンゴーパインスムージー
などのラインナップです。野菜や果物の自然な甘みでゴクゴク飲めます！
②ファミリーマート
全粒粉サンドウィッチ シリーズ
朝食の定番・サンドウィッチ。ファミリーマートには、身体に良い全粒粉を使用したパンのサンドウィッチがあります。
・全粒粉サンド サラダチキンとたまご
サラダチキン、ゆで卵、ブロッコリー入りでたんぱく質16.1g入りです。
スープ系
寒い冬には、体が温まるスープの朝食もおすすめです。ファミリーマートには、レンジで温めて食べるスープのラインナップが豊富です。
具材がしっかりと入ったスープは、満足度も高まるためおすすめです。
・もちもち餃子と春雨の中華スープ
は、野菜がしっかりと摂れるうえ餃子が入っているため、満足度が高いにもかかわらず、カロリーは1つあたり212kcalとダイエット向きのスープでもあります。
全粒粉トルティーヤ
片手で食べられるものは、忙しい朝にぴったり。
ファミリーマートの全粒粉トルティーヤは、生地に全粒粉が練り込まれているほか、キャベツやニンジンなど野菜も摂取できます！
サンドウィッチには飽きた…という人にもおすすめのメニューです。
③ローソン
ブランパン
ローソンの健康的なパンと言えば、こちらの「ブランパン」を挙げる人も多いでしょう。
ローソンのブランパンは、1個あたり66kcalと低カロリーであるだけでなく、たんぱく質と食物繊維が5.6gも含まれているのが特徴です。
また糖質が1個当たり2.2gしか入っていないので、糖質制限をしている人にもおすすめ。
食物繊維入りのパンはお通じも良くなりますし、良いこと尽くしです！
もち麦のダブルベリーベーグル
仕事前の朝食に人気の高いパン。
ローソンには低糖質のパンが多くラインナップされていますが、もち麦のダブルベリーベーグルもそのひとつ。もち麦を使い食物繊維が豊富なのと、糖質も14.5gとやや控えめです。
中にはクリームチーズがトッピングされており、“甘いものが欲しい！”時にもおすすめです。
7種具材を食べる豚汁
手軽に野菜を摂りたい人には、やはり汁物がおすすめです。
ローソンの豚汁は、たんぱく質が17.3gも摂取できるため、朝食にもぴったり。
具材は豆腐、ニンジン、豚肉、大根などの7種類で、具沢山で満足度が高いのも嬉しいですね。
まとめ
今回は、コンビニで買える健康や美容に良いおすすめの朝食を紹介しました。近年、コンビニ業界も健康に着目し商品設計をすることが多く、パッケージに「たんぱく質」や「糖質〇gオフ」などの表記があるものをチョイスするのもおすすめです！
インスタグラマーのゆう|コンビニ×ダイエット(you2low_fat)さんは、Instagram でコンビニで販売されているダイエット食品を紹介しています。
脂質や糖質が低い食品を紹介してくれているので、ダイエット中の方にもおすすめのアカウントです。
https://www.instagram.com/you2low_fat/
また、同じくインスタグラマーのマダムきくこさん(madamkikuko)も、コンビニの低糖質フードをメインで紹介しています。本業が体質改善のダイエットトレーナーをされているので、プロの目線から役立つ情報を発信してくれています！
