働く女性の健康的な食生活！バランスの整え方、摂りたい栄養をチェック

2023-12-25 5分25秒

仕事が中心の忙しい毎日を過ごしていると、栄養バランスや質、量の整った食事を摂るのが難しく、カラダとココロの健康管理に不安を感じてしまうことがあるのではないでしょうか？

働く女性の健康的な食生活は、栄養バランスの整った内容と心身に出やすい不調に合わせた効果的な栄養を積極的に補うことが重要。

今回は働く女性の健康的な食生活をテーマに、食事の栄養バランスの整え方と積極的に摂りたい栄養、必要性を詳しく解説してみたいと思います。

働く女性の健康的な食生活！栄養バランスの整え方とは？

働く女性の健康的な食生活の基本、栄養バランスを整えることが大切だとはわかっていても、忙しい毎日を過ごす中での調整は難しく感じてしまいますよね。

また、そもそも栄養バランスを整えることのポイントにも悩む女性が少なくはないよう。

イキイキとした心身のコンディションでバリバリ仕事をこなすために、働く女性の健康的な食生活、栄養バランスの整え方を詳しくまとめてみました。

働く女性の心身の健康にアプローチできる、栄養バランスが整った食事とは、

の4つがすべて組み合わせられた内容を指します。
この4つのバランスが整っていることで、働く女性の心身の健康に役立つ栄養成分をまんべんなく補うことができ、毎日の食事内容、料理やレシピのアレンジに悩むことが少なくもなりますよ。

栄養バランスが整った、働く女性の食生活のメインとなる主食は、

などが代表的な種類になり、含有の糖質は脳や神経のエネルギー源になる役割があります。

主食を抜いた食生活は脳の元気の源となる糖質が不足するため、仕事上でのモチベーション・集中力低下につながるリスクも。

ダイエットや健康、美容を意識している時は糖質の過剰な摂取がタブーなものの、量を変えず食事の最後に摂ることで栄養バランスの崩れを防げることもわかっています。

主菜は、

など、ご飯のお供になるおかずの食材を指します。

また主菜はタンパク質を豊富に含む食べ物で、この栄養成分にはお肌や髪、内臓やホルモン生成とさまざまな要素にかかわっているため不足すると美容と健康、メンタル面のすべてに悪影響が出やすくなります。

タンパク質を多く含む主菜は栄養価が高く食べ応えもあるため、毎日3度の食事に欠かさずに組み入れることが栄養バランスを整えるコツになります。

副菜は、

など、主食や主催のサイドメニュー的な食べ物を指します。

副菜には食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含有されていることで、働く女性それぞれの心身の不調、悩みに応じて食べる量を調整すると、よりバランスの良い内容で心身の健康管理にアプローチできます。

また主菜と組み合わせることでタンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルのバランスが良くなり、ヘルシーなのに栄養価が高い食事内容に整うでしょう。

副菜は主食よりも栄養価が高いことでご飯やパン、麺類よりもたっぷりめに摂取することが栄養バランスを整えるコツになります。

一汁は、

などの汁物のことを言い、主菜や副菜を組み合わせてひとつのおかずレシピにも仕上がり、忙しく過ごす働く女性の時短で栄養バランスを整えられるところも大きなメリットです。

一汁は水分がベースとなっていることで食事の最初に摂っておくと満腹感が増し、主食や主菜、副菜の食べ過ぎを防ぐため栄養バランスとカロリーコントロール両方に役立つでしょう。

働く女性はストレスや睡眠不足、疲労のトラブルが出やすい傾向にあります。

忙しい毎日を過ごす中でも健康的なカラダとココロに整えていくため、不調別に見る取りたい栄養素と必要性をさっそく押さえておきましょう。

ストレスケアに役立つ栄養素	バナナや大豆製品に含有が多いGABAやトリプトファンはストレスによって昂った神経、興奮を穏やかにする作用が期待できる
睡眠トラブルに役立つ栄養素	カラダを温める辛味成分、ショウガ、根菜類は体温を喘げることでスムーズな入眠を促す
疲労対策に役立つ栄養素	疲労の原因となる糖質、脂質をエネルギーに変えるビタミンB群、ナッツや魚介類に豊富

働く女性によくある不調のケアに効果的な成分は、食べ物以外でも健康食品・サプリメントから補うことができるので、このようなアイテムを常備しておくこともおすすめですよ。